Hướng dẫn 6 Bài Tập Tăng Vòng 1 hiệu quả, thực hiện ngay tại nhà

Lượt xem : 434

Khi sinh ra không phải ai cũng được may mắn trời cho bộ ngực săn chắc và tròn trịa. Vòng 1 nhỏ, lép xẹp khiến chị em mất tự tin trong cuộc sống thường ngày. Thực tế cho thấy, nhiều chị em cũng đã nổ lực tìm phương pháp những chưa đúng cách, cũng chưa có chế độ tập luyện phù hợp. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn cho chi em các bài tập tăng vòng 1 hiệu quả nhất, thực hiện ngay tại nhà.

1. Tăng kích thước vòng 1 bằng việc chống đẩy

Chống đẩy là một trong những bài tập hiệu quả cho vòng 1.Với bài tập này bạn có thể thực hiện bằng cách nằm sấp xuống đất và chống tay xuống vật dụng hoặc xuống sàn và giữ thằng người rồi dung 2 tay gập lên xuống để nâng và hạ cơ thể.

Bài tập tác động trên cơ ngực giúp săn chắc, cải thiện làn do và tăng kích thước ngực rõ rệt. Thực hiện bài tập khoảng 15 nhịp sau đó nghỉ ngơi vài phút và lặp lại một lần nữa. Bài tập khá đơn giản những có nhiều người thực hiện không đúng, vì thế mà hiệu quả mang lại không cao.  

2.Tăng kích thước vòng 1 bằng động tác mở rộng ngực

B1: Ngồi thằng lưng, ưỡn ngực, ép nhẹ 2 lòng bàn tay lại với nhau đồng thời khủy tay giơ cao bằng vai

B2: Ép chặt hai lòng bàn tay lai và ghì sát vòng qua đầu về phía sau

B3: Qùy gối trên thẩ, ngồi trên gót chân, 2 bàn tay đan vào nhau phía sau đầu. Sau đó vươn tay cao lên và nhẹ nhàng uốn ra sau để có cảm giác ngực ưỡn ra hết cỡ. Giữ một lúc, sau đó lặp lại đông tác trên thêm nhiều lần. Thực hiện mỗi ngày khoảng 30 phút bạn sẽ thấy vòng 1 tăng lên rất đáng kể.

3. Làm ngực săn chắc bằng việc tập tạ

Mục đích của bài tập nở ngực bằng đẩy tạ là mang đến sự săn chắc cho bộ ngực. Đông tác này khá đơn giản, bạn đứng chân giang rộng bằng vai và đầu gối hơi khụy xuống. Sau đó , bạn để tạ ra phía trên vai và đẩy chúng lên cho đến khi cánh tay của bạn thằng lên đầu. Khoảng 1, 2 giây bạn lại hạ thấp về vị trí ban đầu và lặp lại khoảng 3- 4 lần.

4. Tăng kích thước vòng 1 bằng việc đi bơi

Bơi là một bài tập thể dục nâng ngực hiệu quả, đồng thời cũng giúp phát triển toàn diện cơ thể. Chính vì thế để sỡ hữu vòng 1 săn chắc, chị em nên học bơi và đi thường xuyên. Lưu ý, để mang lại kết quả cao bạn nên thực hiện kiên trì trong một thời gian dài, tránh bỏ giữa chừng. Mỗi ngày nên giành ra 30 phút, vừa tăng kích thước vòng 1, vừa mang lại sự khỏe khoắn cho cơ thể.

5. Bài tập Yoga cho ngực chảy xệ

Yoge không chỉ giúp cho bạn giữ gìn vóc dáng mà còn giúp ích trong việc nâng ngực và làm vòng 1 săn chắc hơn. Để đạt kết quả tốt nhất bạn nên tập Yoga trong thời gian lâu dài với chuyên gia và người hướng dẫn để được chỉ bảo những vấn đề cơ bản trong đó bao gồm kỹ thuật thở và một số tư thế khác.

6. Phối hợp các động tác khác để nâng ngực hiệu quả

Ngoài việc luyện tập để mang lại hiệu quả nâng ngực tốt nhất bạn nên kết hợp chế độ ăn uống có chứa nhiều đạm như đậu nành, đu đủ xanh, chân giò …Dưới đây là bài tập tổng hợp bạn chỉ cần bỏ ra 10 phút mỗi ngày với 3 động tác đơn giản ngay sau đây chắc chắc bạn sẽ có kết quả như mong muốn.

ĐT1: Hai chân đứng thẳng rộng bằng vai, đứng cách tường khoảng 20 cm. 1 tay chống vuông góc bằng vai vào tường, tay còn lại đặt trước ngực. Thực hiển đẩy than vào sát tường rồi trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện như vậy 10 lần, thay đổi liên tục, lực chống đẩy làm cho cơ ngực hoạt động nhiều hưn làm tăng kích thước vòng 1 một cách nhanh chóng. Sau đó , dùng cả 2 tay chống đẩy vào tường khoảng 20 lần. Sau đó dịch dần xa tường để tăng hiệu quả.

ĐT2: Nằm sấp người xuống nền nhà, 2 đầu gối chạm sát đồng thời 2 chân đan chéo nhau, tau úp xuống chống đẩy. Cơ thể từ từ thấp dần xuống sát mặt nền nhà, rồi quay lại trở về vị trí ban đầu. Thực hiện như thế liên tục khoảng 20 lần.

DDT3: 2 Chân duỗi thẳng và thực hiện chống đẩy như bình thường. Song bạn nên lưu ý cơ thể giữ đúng tư thế, luôn phải song song với mặt sàn.

Mọi vấn đề thắc mắc về cách làm ngực săn chắc, căng tròn xin vui lòng liên hệ theo hotline 1900.6899, các bác sỹ sẽ tư vấn cho bạn thông tin một cách cụ thể và chi tiết nhất!

Xem thêm:

Ngực bên to bên nhỏ – Tuyệt chiêu để núi đôi cân xứng hai bên

 

Bạn đang xem: Huong dan 6 Bai Tap Tang Vong 1 hieu qua, thuc hien ngay tai nha